Razones para no comer animales

La carne, el pescado o los huevos no cumplen los requisitos que han sido mencionados anteriormente, por lo tanto, no los necesitas. Es así de simple.

No los necesitamos. Es una creencia erronea, por mucho que se empeñen algunos en tratar de convencernos.

La razones para no comer este tipo de alimentos son muchas, entre ellas podríamos destacar:

La proteína es lo más difícil y costoso de digerir

El mito de la proteína.

El mito de la necesidad de tanta proteína es algo inventado por las industrias interesadas como la cárnica, pesquera o lechera. No necesitas proteína animal y no necesitas tanta proteína como se cree. Es completamente ilusorio y no tiene ningún fundamento empírico, práctico, histórico, dietético... Siempre han existido millones de personas vegetarianas en el mundo viviendo vidas plenas.

Demasiada proteína te envenena. La proteína es lo más difícil y costoso de digerir, hace que tu sistema digestivo y las glándulas sobre trabajen y los efectos nocivos sobrepasan a los pocos beneficios que ofrecen.

Consumiendo una dieta variada, los vegetales, las legumbres y frutos tienen la suficiente proteína como para equilibrar tu dieta. Es un gran mito irreal. Hoy muchos médicos, asociaciones y estudios lo reconocen. Hasta desde los ministerios de sanidad de varios países, por fin, (España incluido) se atreven a reconocerlo.

El exceso de proteína es responsable de muchas enfermedades especialmente el cáncer. En India, no conocen lo que es el cáncer ni la obesidad. En EEUU ya lo empiezan a tener muy claro este tema.

Contiene proteínas

Escaso valor nutritivo.

El 85% de la carne es agua. Contiene proteínas y algunas vitaminas del complejo B completas pero todos los efectos colatelares (grasas saturadas altas, hormonas, múltiples toxinas, ácido úrico...) no merece la pena que sea usada teniendo el reino vegetal como fuente que aporta mucho más valor nutritivo y que no provoca tantos efectos dañinos.

un modo de vida más coherente

Principio de la no-violencia.

En todas las religiones se destaca como mandamiento o reglas, no matar y no ejercer la violencia. Esto no sólo incluye a las personas, sino también a los animales.

Paradogicamente hemos construido los mataderos más grandes de todo el planeta.

Algunos dicen que el mandamiento de no matar, se refiere sólo a las personas.
Es muy divertido escuchar este tipo de argumentos adaptados como excusa para seguir matando animales.
Si se referían solo a humanos, se hubiera dicho “No asesinar”, matar incluye a los animales.

En la alimentación vegetariana (no en la frugívora) algunas plantas, como argumentan algunos, son destruidas. Es necesario reconocer que no es lo mismo matar a un animal que a una planta.

Primero, porque las plantas no tienen un sistema nervioso que les haga experimentar dolor y segundo porque mientras viven no son explotadas y maltratadas como los animales de una forma tan cruel.

Además la tierra esta diseñada y tiene la tecnología necesaria para darnos sin esfuerzo
(siempre resperandola sin usar tecnicas de agricultra convencionales) , por sus propios mecanismos, los alimentos que necesitamos. Es nuestra madre, nuestra casa.

El respeto hacia otras formas de vida en la tierra establece un modo de vida más coherente con una visión de vida respetuosa hacia el medio ambiente, la naturaleza y el planeta. Si todo es uno dentro del universo, matar y comer animales muertos y maltratarlos es maltratarte a tí mismo y a tu casa, el cuerpo.

Cada vez que un animal sufre a lo largo de su vida y es maltratado, las vibraciones que se emiten contaminan y hacen que la estructura energética del planeta se impregne de patrones energéticos con frecuencias más bajas de violencia y terror.

Cuando ingieres esa comida, la informacion del animal codificada en cada celula contiene todos los registros emocionales de explotacion y sufrimiento que el animal ha experimentado en su vida.
Esa informacion es trasladada a tu cuerpo, a cada célula y una vez ingerida, esa informacion forma parte de tí.

la relación del hombre con los animales.

Los animales no son recursos económicos.

Los animales no son unidades de producción, donde metes tantas unidades de pienso y salen tantos kilos de carne.

Los animales son explotados, maltratados y matados sistemática y eficientemente en un modelo económico que sólo valora la rentabilidad y productividad del sistema y donde el mal-uso de la tecnología aprovecha cada oportunidad para crear nuevos métodos depravantes que obligan a vivir a los animales en unas condiciones en las que un humano sería impensable que pudiera imaginar.

Hoy en día parece que pocas instituciones reconocen la vision utilitarista e interesada en la relación del hombre con los animales.
Muchas personas dejarían de comer animales, si criaran a los animales durante su vida y tuvieran ellas que matarlos por si mismas.

Hoy llega la carne a las mesas de las familias y no nos apetece pensar dónde y cómo se ha producido y obtenido.

Con este tipo de violencia solo se consigue que estas acciones nos vengan devueltas en forma de sufrimiento a la humanidad. Mientras no se respete la vida de los animales, no dejará de haber sufrimiento.

Los animales son seres de los que se puede aprender mucho. Son divertidos, juguetones, muy sacrificados, siempre están disponibles.

vida vegetariana

La historia demuestra lo contrario.

Desde la más remota antigüedad son muchas las civilizaciones y grandes personalidades que llevadas por consideraciones éticas, de salud, morales y espirituales eligieron seguir una vida vegetariana. No es algo nuevo, ni una moda pasajera, ha sido el hombre el que ha corrompido y se ha envenenado a sí mismo y no ha seguido la alimentación que comenzó en un principio y durante largas etapas en la historia de la humanidad.

En todos las escrituras sagradas, la Biblia, el Corán, en los Vedas, el Siri Guru Granth Sahib, en El Tripitaka, en los Purgas y Angas.... se recomienda una dieta vegetariana. El hombre ha interpretado erroneamente muchas de estas escr¡ituras e incluso se han reescrito para adaptarlas. Un libro donde se explica todo esto es: La Historia Vegetariana, por Ana Moreno, Ediciones Mandala.

Algunos conocidos vegetarianos fueron: Pitágoras, Plutarco, Porfirio, Leonardo Da Vinci, Benjamín Franklin, Bernard Shaw, Antonio Gaudí, Thomas Edison, Henry Ford, LaMartine, Martir Luther, Schopenhauer, Mahatma Ghandi, Rousseau, Albert Einstein, Frank Kafka, Swami Prabhupada, Bashevis Singer, Thoreau, Leon Tolstoi, Ralph W. Emerson, Dalai Lama, Milan Kundera, Paul Mc Carney ...

Cuida el planeta Tierra

Cuida el planeta Tierra.

La industria cárnica por si sola produce más despojos que todas las industrias juntas.
La deforestación, talado de bosques, contaminacion de la tierra y las aguas ...

mecanismos de evacuación

Eliminación de desechos
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Lo que comemos y no es usado para formar tejido, huesos, sangre... se convierte en "basura" y necesita ser expulsado fuera de tu sistema. Has de entender que si se acumula la basura o hay disfunciones dentro de los mecanismos de evacuación, tu sistema se empieza a colapsar con toxinas e impurezas y empiezas a envenenarte a ti mismo, sin darte cuenta aparente.

Si el cuerpo no es capaz de eliminar la basura suficientemente rápido en menos de 18 horas para las mujeres o 24 para los hombres, se hace tóxico y se producen enfermedades. Así de sencillo.

La carne, como verás mas adelante, tarda en eliminarse 72 horas.

Modo de comprobar la eficacia de lo que ingieres:

Después de que la "llamada de la naturaleza" te haga ir al baño, mira en el retrete si las heces están flotando o se han ido al fondo. Si es más ligero que el agua, flota, entonces has digerido bien, sino, no has aprovechado la comida. Si tus heces no tienen vitaminas, minerales y no tiene valor nutritivo, y sólo son fibra, entonces son más ligeras que el agua.

Si se han ido al fondo, para de comer y empieza a tomar cosas fáciles de digerir como vegetales hervidos, crudos, arroz, frutas... hasta que empieces a digerir correctamente.

Algunas ideas para comer sano

Nunca comas hasta llenar el estomago.

Has de dejar ¼ para comida, ¼ para liquido, ¼ para aire y ¼ vacío. De este modo permites que tu sistema digestivo pueda procesar correctamente. Necesitamos mucho menos de lo que creemos, cuando tienes hambre, la sensación de hambre es,en su mayor parte, "mental", psicológica, tu cuerpo no lo necesita, es ilusorio, es una trampa de la mente, la sensación de hambre, el deseo de comer, los sentidos nos mantienen engañados con los programas que estan siendo ejecutados en nuestro software mental.

Esto lo saben las personas que hacen ayunos o dietas depurativas largas. Cuando tu cuerpo se acostumbra, no necesitas ni tienes la sensación de necesitar comer tanto y además te sientes mucho mejor, mas ligero, eres más productivo, sientes de un modo diferente, eres más libre.

Los crudívoros y frugívoros saben muy bien esto. Ellos no están constantemente siendo engañados por los guisos y sabores de la cocina.

Con una dieta crudívora, te vuelves más perceptivo, más alineado con tu esencia. Haz la prueba durante unas semanas.

entre comidas

Es conveniente dejar un espacio de 4-5 horas entre comidas.

Cuando sé esta haciendo la digestión la sangre trabaja intensamente en el área digestiva y otras partes del cuerpo pueden ser provistas con menos sangre. Los ojos, orejas, naríz y cuello necesitan una buena circulación, cuando estas áreas están débiles y desnutridas por una circulación débil, son vulnerables a ataques de bacterias y virus y producen resfriados, gripe y enfermedades

la comida mas recomendada

Escucha a tu cuerpo.

Si no le sienta bien a tu cuerpo, aunque sea la comida mas recomendada por la autoridad dietética x y no puedes digerirla y eliminarla propiamente, entonces a tí no te va a funcionar y es más conveniente que no la tomes. Tu cuerpo sabe mejor que nadie qué es lo que le sienta bien y qué no. Aprende a escucharlo y a sintonizarte con él. Según lo vas cuidando y queriendo, vas siendo más perceptivo y aprendes a conocer que es lo más adecuado para ti.

Mastica y saborea lentamente cada alimento

Tu estómago no tiene dientes, si no masticas bien, los alimentos que llegan al estómago no están preparados para ser digeridos y la digestión empieza en la boca. Al mezclarse con la saliva se impregna con enzimas que ayudan la digestión. Si eres muy rápido comiendo, cuenta de 20 a 50 veces por cada vez que te lleves algo a la boca. Esto hará que comas más lento.

Muchas veces me pillo comiendo súper rápido y sin saborearlo lentamente, sin apreciar el regalo. Esto me provoca desórdenes digestivos por muy nutritivo que sea el valor de los alimentos. Si comes con prisas o estás nervioso y tienes emociones negativas, hazte un favor y relájate o simplemente no comas. Te harás un favor y evitaras envenenarte.

La tensión y las emociones negativas junto con una dieta incorrecta son una combinación desastrosa para tu salud.

Beber agua entre comidas

Beber agua.

Necesitamos 2 litros de agua al día, en verano o si pierdes mucha agua, más.
Si comes mucha fruta no necesitas tanta y además el agua de la fruta es más rica que el agua normal.
Beber agua entre comidas elimina el hambre causado por el nerviosismo que te lleva a comer por comer. El mejor momento para beber es al levantarse, entre comidas y antes de irse a la a dormir. No debería beberse en las comidas ya que diluye los jugos digestivos.

La mayoría del agua del grifo contiene toxinas químicas además de cloro. Los filtros de agua de carbono activo son los más efectivos para eliminar algunas sustancias nocivas.

Hay otro tema y es que el agua de las ciudades es además es un agua muerta. El agua embotellada también está muerta, de cualquier tipo, el embotellado lo único que hace es que se pueda mantener en el envase.

El agua del río Ganges a pesar de lo contaminada que pueda estar, es un agua más viva que cualquiera de la que disponemos en la ciudad.

Es aconsejable beber agua purificada y energetizada, un agua natural sin que haya sido embotellada. Una forma de aumentar la vibración del agua es colocar un cuarzo energetizado en un recipiente de agua. El agua diamantina también es un agua con una frecuencia vibratoria superior.

Combinación de los alimentos

Cada tipo de comida requiere ciertas enzimas para su digestión, y comer comidas incompatibles carga el sistema digestivo y puede que no se asimilen algunos alimentos.

Además cada tipo de alimento requiere de unos tiempos de digestión diferentes y si se mezclan comidas con tiempos muy variados, algunas se pudren y se digieren con muchas dificultades.
En general, cuantos menos alimentos mezclemos en una comida, mejor.

calidad de los alimentos,

El ambiente de la preparación.

Cuando cocinas, has de ser consciente de las vibraciones que estás transmitiendo a los alimentos y de que esas vibraciones van a ser sentídas y asimiladas por las personas que comen tus alimentos.

Por eso es necesario preparar la comida en un ambiente agradable, tranquilo, en paz, relajado, sin tensiones ni prisas, positivo.

Todos notamos este ingrediente secreto que no es aparentemente visible pero que es definitivamente apreciable cuando comes en las casas de ciertas personas.

Puedes cantar mantras y poner melodías con frecuencias de vibración elevadas, tus invitándoos lo sentirán, quiéreles, te lo agradecerán. Si me invitas, yo también te lo agradeceré :)

Mi intuición me dice que la dieta ideal es crudívora-frugívora donde no hay necesidad de cocinar ni preparar nada, además de los ahorros energéticos y calidad de los alimentos, de tiempo, de dinero, de beneficio al planeta...

Transmutar las energías

Antes de comer es de gran valor el que puedas transmutar todas las energías negativas, impurezas y toxinas que los alimentos puedan contener.

Si los alimentos no son orgánicos y desconoces su procedencia y como han sido producidos o cocinados, es necesario que visualices la comida y sus energías y estés agradecido por ofrecerte sus propiedades nutritivas, información genética y energía que te van a transmitir.

Yo suelo pintar mentalmente una especie de cuadro con los colores de la comida y lo mezclo haciendo una especie de collage mientras doy las gracias por recibir su energía.

Incluso a veces si son unidades como las frutas, las hablo y las digo lo bonitas que son y las doy las gracias de nuevo.

Esta tradición de transmutar las energías y dar gracias a su creador, es realmente bendecir la comida, algo que me hacía gracia cuando era pequeño y que ahora comprendo.

Vivir para comer o comer para vivir

La comida debería ser tomada para promover la salud, conseguir energía y mantenerte para vivir. El hombre es la única criatura que come cuando no está hambriento y generalmente vive para comer en vez de para vivir.

Si comemos sólo por el sabor y con el paladar, comemos demasiado y no recibimos los aportes que nuestro cuerpo necesita y además sufrimos de desórdenes digestivos que nos desalinean con nuestro sistema.

El yogui cree en la armonía, por eso, come para nutrirse y mantenerse. No come ni mucho ni poco, él ve a su cuerpo como untemplo de su espíritu y se protege a sí mismo de la auto-indulgencia.

Hoy en día comemos más por "entretenimiento" y por cuestiones tradicionales y sociales más que por nutrir nuestro cuerpo.
No nos damos cuenta de los efectos que producen los alimentos que comemos e ignoramos qué repercusiones tienen. Y las repercusiones son muchas y variadas y nos causan muchos problemas de los que a veces no somos conscientes.

Hemos aprendido de las familias y ambiente social a comer alimentos poco o nada nutritivos y a comer en exceso simplemente por el mero hecho de comer sin saber para qué o por qué.

Está tan implantado en nuestros programas sociales que ni siquiera nos damos cuenta de que nuestro cuerpo es un sistema funcional y requiere de un mantenimiento constante. Necesita ser cuidado, como cualquier sistema complejo.

La comida es medicina

Nuestro cuerpo es nuestro templo donde vivimos y para conservarlo y mantenerlo ha de estar limpio, sano y puro. En un templo sucio, aun con tus mejores deseos e intenciones, no se suele alcanzar tu máximo potencial.
La comida es medicina para el cuerpo que provee la energía esencial para mantener el cuerpo, nutrir las células y transformarse en sangre, huesos, tejidos...

Hay mucha comida que es medicinal. ¿Qué hace la medicina? Lucha contra la enfermedad y da al cuerpo una oportunidad para recuperarse y regenerarse.
La medicina química es producida porque es más barata. La diferencia entre la medicina química y la orgánica es que la química es directa y más rápida (con más efectos impredecibles y no armónicos) y la orgánica es indirecta.

La medicina orgánica o natural nos afecta más despacio pero sus efectos son más duraderos y seguros. Ademas trata las causas de las enfermedades y no sólo los efectos

Nutrición Yóguica

Una adecuada alimentación es algo fundamental dentro de la vida diaria de una persona, y nutrirnos nos afecta física, emocional y mentalmente en nuestras vidas, de hecho, el carácter es determinado por lo que comemos y cómo comemos.

Teniendo en cuenta que cada uno es diferente y tiene necesidades diferentes, cada persona ha de encontrar el tipo de dieta que le siente mejor y que sirva al metabolismo y necesidades de su cuerpo. A algunos les ira mejor una dieta macrobiótica, una vegana, lacto-vegetariana, crudívora, frugívora... Cada uno ha de encontrar su equilibrio y SENTIR qué es lo te dá energía, qué te nutre y qué te hace sentir bien.


1. La comida es medicina
2. Vivir para comer o comer para vivir
3. Algunas ideas para comer
4. Eliminaciónn de desechos
5. Razones para no comer alimentos animales
6. Que alimentos son nutritivos
7. Alimentos que intoxican tu cuerpo

escuchar a tu cuerpo

Algo muy útil y que a mí me funciona es escuchar a tu cuerpo y observar las reacciones de tu sistema digestivo, cómo te sientes y cómo te encuentras después de tomar ciertos alimentos en las comidas.

Aquí lo mejor es probar, puede que existan ciertos alimentos que sean muy nutritivos y valiosos, aunque si a ti no te sientan correctamente, no te valdrán. Además ten en cuenta que segun las propiedades de lo que comas, podrás conseguir determinados efectos, dependiendo de tus requerimientos y necesidades en cada momento.

Hay muchas corrientes y sistemas que recomiendan ciertos alimentos y muchas propuestas son contradictorias entre estas escuelas, así que, como digo, lo mejor es probar qué te sienta bien (no al paladar exclusivamente, sino a tí) y aplicarlo a cada situación concreta.

MEDITACION PARA SANACION

Antes de la práctica de esta meditación sintonízate y céntrate con el mantra "ONG NAMO GURU DEV NAMO" 3 veces.

Posición y mudra:
Sientante en postura fácil con la columna bién recta. Dobla los brazos y lleva los codos a los lados del cuerpo, las palmas están planas, mirando hacia y estiradas de tal modo que hay un estiramiento en la muñenca, palmas ligeramente hacia los lados ( 45º grados).

la escala de notas

Mantra:
Canta el mantra de forma ascendete en la escala de notas. En el primer SA y en HUNG, contrae el ombligo hacia dentro. HUNG vibra en la raiz de la nariz y resuena en todo el craneo.

RA - Energía solar
MA - Energía lunar
DA - Energía terrestre
SA - Infinidad, energía universal

SA - Infinidad, energía universal
SEY - La expresión personal de SA
SO - El sentido personal de unirse con SA
JANG -El infinito, real y vibratorio

cantar el mantra y

Concentración:
Los ojos están cerrados y fijados en el tercer ojo.

Tiempo:
Empieza a cantar el mantra y repitelo una vez por vez por cada ciclo de respiracion de 11 a 31 minutos.

la energía sanadora

Para Finalizar:
Cuando finalices, inhala, retén y proyecta la energía sanadora a aquellos que quieres enviarsela.


Inhala una segunda vez y projectala de nuevo.
Inhala de nuevo, estira los brazos arriba, sacudelos, relaja y medita en el mantra unos momentos.
Siente una luz dorada en tu corazón, expandiendose y rellenando cada célula de tu cuerpo. Unete con la energia dorada de cada persona del grupo y siente como se expande en la habitación, el piso, el edificio, la ciudad, por todo la región, el pais y despues baña la tierra entera en energía sanadora. Visualiza el medio ambiente curado y los corazones de las personas influyentes y lideres repletos de amor y paz. Proyectate por encima de la tierra y radia destellos de luz dorada sobre la misma. Unete con la luz universal. Gradualmente vuelve sabiendo que puedes mantener esa luz y compartir esa poder sanador simplemente sonriendo y saludando a otros.

campo energetico

Podemos sanar el planeta y todos los seres vivientes simplemente dirigiendo nuestra atencion y energia hacia ella. Esta meditacion hace que al mandar nuestra consciencia y energia a la tierra se cree un campo energetico que afecta a toda la tierra.
Puedes usar esta meditación para sanar a otros, al planeta o a ti mismo.
En momentos de estres, una de nuestras mas poderosas herramientas es ayudar a otros y ser capaz de dirigirse a otros para pedir ayuda.
Un fuerte sentido de comunidad es reconocido como una gran habilidad para manejar el estres y fortalecer el sistema nervioso.

Esta meditación puede ser hecha en grupo con la persona/s a sanar tumbada en el centro del grupo. Esto crea un sentido de compartir de un modo agradable.

También puede ser realizara para sanar/curar remotamente a una persona que no se encuentre fisicamente en la meditación. En este caso los meditadores traerán a su memoria visual a esa persona y la proyectarán hacia la persona que lo necesita.

Si lo haces solo, desarrollas poderes de sanacion a tráves de las manos.

MEDITACION PARA ROMPER ADICCIONES

Antes de la práctica de esta meditación sintonízate y céntrate con el mantra "ONG NAMO GURU DEV NAMO" 3 veces.

Posición:
Sientate en postura fácil, codos rectos, brazos estirados y descansando en la rodillas. Columna recta.

pulgares en las sienes

Mudra:
Forma un puño con cada mano y extiende los dedos pulgares y los pones en las sienes y encuenta el hueco donde los pulgares caben. Esta zona es la parte baja anterior del hueso frontal encima de la sutura sphenoidal temporal.

Coloca las muelas traseras juntas y aprietalas un poco, alternativamente, derecha, izquierda.
Manten los labios cerrados.

Notaras en los dedos pulgares como un musculo se moverá a ritmo de las presiones de las muelas. Manten la presión de los pulgares en las sienes

ojos cerrados

Concentración:
Manten los ojos cerrados y la atención hacia el entrecejo.

Mantra:
Silenciosamente, escucha los sonidos primarios SA, TA, NA, MA. Un sonido con cada presion de las muelas

Tiempo:
Continua de 5 a 7 minutos con este ritmo sutil de presion de la mandibula. Con la practica puedes incrementarlo hasta 20 y 31 minutos.

romper habitos insanos

Para romper habitos insanos y no deseados se ha de producir un cambio químico en el cerebro. Según la ciencia yóguica las adicciones se producen por un desequilibrio entorno a la raiz de la glandula pineal en el centro del cerebro.

La presión ejercida por los pulgares desencadena un corriente refleja y rítmica en el cerebro central. Esta corriente activa el area del cerebro que se encuenta debajo de la glandula pineal. Es un desequilibrio que hace que las adicciones físicas y mentales parezcan imposibles de romper.
En la cultura moderna, estos desequilibrios están muy extendidos. Si no somos adictos al tabaco, al exceso de comer, al alchool, a las drogas, la cafeina, entonces somos subconscientemente adictos a la conformidad, la sumisión, a la competitividad, al amor posesivo, a trabajar como asnos, etc. Todo esto nos conduce a la inseguridad y a patrones de comportamiento neuróticos.

El desequilibrio en este area de la glandula pineal, perjudica la activacion y buen funcionamiento de la misma y dado que la glandula pituitaria es la glandula maestra que regula el resto del glandulas en el sistema endocrino, el cuerpo entero y el cerebro se desequilibran. Esta meditación corrige este problema. Es excelente para todo el mundo, particularmente efectiva en los esfuerzos de rehabilitación en casos de dependencia de drogas, enfermedades mentales y fóbias.

MEDITACION SHABD KRIYA

Antes de la práctica de esta meditación sintonízate y céntrate con el mantra "ONG NAMO GURU DEV NAMO" 3 veces.

Posición:
Sientate en postura fácil, codos rectos, brazos estirados y descansando en la rodillas. Columna recta.

Mudra:
Mudra: Las manos sobre el regazo en buddha mudra, la derecha sobre izquierda, las palmas hacia arriba, los pulgares se encuentra enfrentados y hacia delante.

Concentración:
Los ojos mirando a la punta de la nariz y medio abiertos.

buddha mudra

Mudra:
Mudra: Las manos sobre el regazo en buddha mudra, la derecha sobre izquierda, las palmas hacia arriba, los pulgares se encuentra enfrentados y hacia delante.

Concentración:
Los ojos mirando a la punta de la nariz y medio abiertos.

reteniendo la respiración

Respiración y Mantra:
Inhala en 4 partes iguales, vibrando mentalmente:

SA - TA - NA -MA

Despues, reteniendo la respiración, vibra el mantra entero 4 veces mas ( 16 repeticiones) y exhala en dos partes iguales proyectando mentalmente, en la primera, WA-HE, y la seguda con GU-RU.

Tiempo:
Continua por 11 minutos y puedes ir aumentandola hasta 31 minutos.

antes de irse a la cama

El mejor tiempo para practicar esta meditación es antes de irse a la cama. Si se practica regularmente, una vez a la semana o cada noche, el sueño será relajado y profundo y el sistema nervioso se regenerará. Despues de algunos meses, el ritmo de tu respiración será regulado subconscientemente y finalmente escucharás el mantra en tus activiades diarias y pensaras, trabajarás, compartiras y amarás mejor.

No hay mejor elogio que el efecto de esta meditacion. Promueve la paciencia y el te da un aspecto radiante.

MEDITACION KIRTAN KRIYA

Antes de la práctica de esta meditación sintonízate y céntrate con el mantra "ONG NAMO GURU DEV NAMO" 3 veces.

Posición: Sientate en postura fácil, codos rectos, brazos estirados y descansando en la rodillas. Columna recta.

Mientras vibras el mantra

Mudra:
Mientras vibras el mantra, cada llema de los dedos presiona alternativa y firmemente (que se quede la punta del dedo blanca cuando lo levantas) la llema del dedo gordo.

En SA, tocas el primer dedor, el dedo indice
(sabiduria) con el dedo pulgar.
En TA, tocas el segundo, el dedo medio (paciencia) con el dedo pulgar.
En NA, tocas el tercero, el dedo anular (energía) con el dedo pulgar.
En MA, tocas el cuarto, el dedo meñique (comunicación) con el dedo pulgar.

el tercer ojo.

En cada sonido, siente como un rayo de luz entra por tu coronilla y sale por el tercer ojo. Esta energia sigue un recorrido en forma de L, la cual sigue un recorrido llamado La cuerda Dorada, que es la conexión entre la glandula pineal y la pituitaria.

sonidos primarios

Mantra: Esta meditación usa los sonidos primarios o básicos y representa un ciclo completo: S, T, N, M, A.

SA - Infinidad, cosmos, totalidad
TA - Vida, existencia, creatividad
NA - Destrucción, muerte
MA - Regeneracion, renacimiento.


Tiempo: Hay tres tipos de voces o tonos en esta meditacion. Empiezas la kriya con voz normal durante 3 minutos, luego 3 minutos en voz bajita en forma de susurro y 3 minutos en silencio. Despues empiezas en sentido contrario, 3 minutos en silencio, 3 minutos en susurro y 3 minutos en voz alta. Haciendo un total de 18 minutos.


Para finalizar: Estira bien las manos arriba tan lejos como puedas y agitalas.

Esto causa un equilibrio en la proyección de tu campo electro magnético.

Si durante la parte de silecio, tu mente se disipa mucho y no puedes dominarlo, vuelve a la forma en susurro.

meditacion es un arte

Practicar esta meditación trae un equilibrio mental total en la psyche del individuo. Este mantra te ayuda a consolidar y cambiar tus habitos. Es un mantra catalizador del cambio.

Cada vez que vibras cada sonido y presionas cada dedo, alternas tus polaridades electricas. Los dedos indice y anillos tienen polaridad negativa electrica, en relaccion a los otros dedos.

Practicar esta meditacion es un arte y una ciencia. Es un arte en el sentido de que moldea la conciencia y en el refinamiento de la sensacion y de la comprensión que produce. Es una ciencia en la probada certeza de los resultados que son producidos. Las meditaciones poseen acciones codificadas a las reacciones en la psyche.

Vibrar SA-TA-NA-MA es la forma primaria o nucleo de la forma Sat Nam, contiene la energía del atomo ya que estamos descoponiendo el atomo del sonido, Sat Nam.

MEDITACION PARA LA CONFIANZA

Antes de la práctica de esta meditación sintonízate y céntrate con el mantra "ONG NAMO GURU DEV NAMO" 3 veces.

Posición:
Sientate en postura facil o de loto, arquea los brazos por encima de la cabeza. Los brazos estan ligeramente doblados.


Mudra:
Las palmas mirando hacia abajo, los hombres ponen la mano derecha encima de la izquierda, y las mujeres la izquierda. Las puntas de los pulgares juntas, con los dedos pulgares apuntando hacia atrás.

Mudra

Mudra:
Las palmas mirando hacia abajo, los hombres ponen la mano derecha encima de la izquierda, y las mujeres la izquierda. Las puntas de los pulgares juntas, con los dedos pulgares apuntando hacia atrás.

susurrar el mantra

Mantra:
Empieza a susurrar el mantra WA-HE GU-RU. Forma los sonidos con los labios y lengua de forma muy precisa. Susura de manera que el guru es casi inaudible. COntinua al ritmo de 2 1/2 segundos por repetición.


Concentración:
Los ojos estan ligeramente abiertos y miran abajo a la punta de los labios superiores.


Tiempo:
Los principiantes deberian empezar con 6 minutos e incrementarla a 11 minutos, hasta llegar a 31 minutos.

la personalidad humana

Comentario:
Esta meditación afecta al elemento de confianza en la personalidad humana. La confianza es la base del compromiso y de la sensacion de realidad. Despues de una practica constante, el espiritu de una persona es elevado para que puedas vencer cualquier reto. Fortacele y equilibra tu campo electro-magnetico desde el 4º chakra.

Es una kriya muy potente y respetada. Los efectos son numerosos.

LA VIDA QUE MERECES

Los estilos de vida urbana en los comienzos de este siglo XXI, son fruto de centurias y milenios de ensayos asertivos y en algunos casos muy desasertivos. La contaminación, la rutina, la falta de encuentro, paz y armonía social son los ejemplos más notorios a los que podemos referirnos; todo esto ha desplazado al aire y el agua pura, la sintonía con los biorritmos y la sociabilidad consustancial.

Lo que nuestra sociedad nos oferta es muy variado, en algunos casos distintos y a veces contrapuesto. Los individuos que damos forma a este cuerpo social nos vemos bombardeados por la gran cantidad de información de la televisión, el Internet y los demás medios de comunicación masiva. Por eso es que al momento de tomar una decisión importante o medianamente importante, aquella multiplicidad de opciones se muestra como un obstáculo, por que hace resonar el principal aspecto de nuestras vida: la libertad. “¿Qué hago?” nos preguntamos con recurrencia y la indecisión de la respuesta: “todo, mucho, poco, o nada” nos deja en un punto de estancamiento.

En este articulo hablaremos de la cotidiana peripecia de escoger bienes y servicios... pero el sentido de las líneas que leerás a continuación no buscan ahondar en tu torpe consumismo, sino que buscan desembarazarte de él, pues para lo que realmente hemos nacido es para optar por la felicidad.

ser feliz

Asumo que soy libre de ser feliz como lo sienta.


El hecho de que hoy habitemos alrededor de 6 millones de seres pensantes sobre el planeta tierra, no quiere decir que todos estemos resueltos a usar nuestro pensamiento y menos aun a pensar por nosotros mismos. Es muy corriente de que en una sociedad como la nuestra los medios de comunicación masivos ejerzan tal poder de influencia sobre las personas que aquello, consciente o inconscientemente, nos (de)forma los modelos y patrones de consumo, que, como “todos” vemos y escuchamos “todos” aceptamos y validamos. Pero te has preguntado ¿porqué que los estudios de los mismos medios arrogan altas cifras de stress, ansiedad y frustración?


La respuesta es muy simple. Si tu, que lees estas líneas, consideras que mereces lo que “todos” merecen y que por consiguiente tienes que ir a por lo que “todos” van... estás desatendiendo lo que eres y cuando ello llega a cierto extremo, tu cuerpo, tu mente y todo tu ser te lo advertirá de algún modo. Un catarro, insomnio, stress, depresión, angustia y un largo etcétera son los ejemplos. Si por seguir las tradiciones alimenticias, los ritmos urbanos, o las modas en general, dejas de ser tu mism@, entrarás en un desbalance y tu cuerpo será el primero en acusarlo. La tensión a la que te expusiste en algún punto, entre lo verdaderamente necesitas y lo que se lleva socialmente, llevará a tu cuerpo a manifestarse a través de jaquecas, irritación, mala digestión, dolores musculares y de articulaciones.


Si atiendes al cuidado que con justicia le debes a tu organismo este estará en completo equilibrio ¿sabes lo que te digo? Tu cerebro operará a su máximo rendimiento. Comer sano (lo que implica evitar carnes, alcohol, tabaco y estimulantes en general) más la práctica regular de Yoga, te producirá tal sensación de integridad fisico-mental, que con el tiempo podrás observar las cosas con otros ojos... los tuyos!

experimentado obstáculos

Cambiar no cuesta nada!

¿Has experimentado obstáculos en tu vida? Por supuesto que lo has vivido, pues precisamente para saber que puedes superarte y que de tanto brincar algún día no te sorprenderá que puedas volar... El camino orgánico al que hace algunos años brinqué es para compartir y gozar.


El camino orgánico del que te hablo es aquel en el que te sientes como eres, viv@ y con fuerza, y donde tienes la sensibilidad natural de un ser humano. Tomar la vía de un camino como este, te dará tanto la experiencia de que puedes salir airos@ de la dificultades del día a día, como de que la palanca que mueve tu vida siempre ha estado en ti.


En el caso de que te dejes seducir por las ofertas sociales y tomes las “píldoras mágicas” que quitan tu dolor.... entiende que no solo gastas diez euros, sino que también pagas para que se te anestesie tu sensibilidad para captar el momento en el que estás. Quizás el dolor de músculos y de huesos, quizás la jaqueca momentáneamente se ha ido. Pero aquello que causó el desbalance sigue presente. Por eso lo que suele ocurrir es que pasas a la segunda etapa. Cómo tu cuerpo fue sedado, ya el mecanismo fisiológico debe buscar otra vía de expresión: resentimiento del sistema nervioso y stress.


Ahora la calidad del fármaco debe ser más fuerte. El estado que debe inducir es anímico y no físico. De esta manera tu energía será químicamente inducida a generar y por el momento, recuperaras él ánimo y... ¿sabes lo que has hecho? ¡Has pasado a engrosar el porcentaje de consumidores habituales de fármacos! ¿Debes sentirte tranquilo por que haces lo que “todos” hacen con su “salud”? Pasas al tercer nivel. El stress se hace crónico, el cansancio se hace parte de la rutina, y el porcentaje de tus recursos destinados a medicamentos crece... Nuevamente vas en busca de “algo” que te ayude “Y no olvides llevar tu tarjeta junta puntos, pues así podrás llevarte...” ¡Por un instante detente! ¡Piénsalo mejor, tu mereces algo más!


Aprende a meditar, desarrolla la capacidad de conducir tus impulsos, tus estados anímicos y a sentir plenitud y satisfacción. La intuición que necesitas para que seas alertado a ir a por lo que verdaderamente

mi vida es como mi sueño

Cuando me amo de verdad mi vida es como mi sueño.


En el tercer nivel los resultados de los fármacos son muy distintos. Tiemblan tus manos y tu concentración se reduce. El stress que alguna vez tuviste, se transformó en depresión, hermana de la angustia y la desmotivación. Ahora tu conciencia no puede sostenerse químicamente, menos aun mantener el balance básico. Ya no es tu cuerpo el que acuso desequilibrio, ni el sistema nervioso, ni la cabeza, es tu conciencia y tu alma.


Si alguna vez has sentido algo de esto, entenderás los que te digo. Por eso puedes haber perdido algo de tu sensibilidad y posiblemente visto todo igual: opaco. Probablemente sentiste que nada podía cambiar... ¿crees que lo probaste todo? Escucha una cosa: las cosas pueden cambiar, tu no eres igual, por que tienes el poder de cambiar las pautas en tu vida. Siempre has sido libre de seguir el camino que desees. Puedes tomar el camino orgánico, natural ¡Aprende a respirar! ¡de eso se trata! así te elevarás por sobre tus limitaciones y tus debilidades ya que la fuerza de la vida está contigo te permite leer estas líneas... Da el salto hacía una mejor calidad de vida, más temprano que tarde sentirás que el amor hace palpitar tu corazón.

Prana y Apana

Prana es el flujo de la fuerza básica de la vida, es la electricidad, la chispa o combustible de nuestra vida que se encuentra en el aire que respiramos y en la comida que comemos, asimilada sin esfuerzos. Prana se encuentra en la parte superior y corazon o chakras superioes.

La practica de Yoga promueve su absorción.

Apana es el flujo de energía de eliminación almacenada en los centros energéticos o chakras inferiores.

GUYAN MUDRA

La punta del dedo gordo toca la punta del dedo índice, estimulando el conocimiento y la habilidad. El dedo índice es simbolizado por Júpiter, y el dedo gordo representa el ego. Guyan Mudra imparte receptividad y calma.

En muchas meditaciones y ejercicios de respiración se usa la forma activa, que es colocando el dedo índice debajo del pulgar, de modo que la uña del índice esta bajo la coyuntura
(la rayita) del pulgar.

SHUNI MUDRA.

La punta del dedo medio (simbolizado por Saturno) toca la punta del dedo gordo, aportando paciencia y discernimiento

SURYA o RAVI MUDRA

La punta del dedo anular (simbolizado por Urano o el sol) toca la punta del dedo gordo, aportando su práctica energía, salud, intuición y cambio

BUDDHi MUDRA

La punta del dedo pequeño (Mercurio) toca la punta del dedo gordo para favorecer la comunicación intuitiva y clara. También favorece el desarrollo psicológico.

CERRADURA DE VENUS

Coloca las palmas juntas, entrelaza los dedos con el dedo pequeño de la mano izquierda hasta abajo. Pon la punta del dedo pequeño izquierdo justamente arriba de la base del pulgar sobre la membrana que une el pulgar y el dedo índice. La punta del dedo pequeño derecho presiona el "monte carnoso" en la base del pulgar izquierdo. La postura de los pulgares es inversa para las mujeres. La punta de los dedos en la base, se presionan para canalizar sensualidad y energía sexual y equilibrar las glándulas, ayudando a concentrarse.

MUDRA DE LA ORACIÓN

Las palmas están presionadas juntas, neutralizando el ying y yang para alinearse y centrarse. El lado positivo del cuerpo (derecha o masculino) y el lado negativo (izquierda o femenino).

AGARRE DEL OSO

La palma izquierda mirando hacia fuera del cuerpo con el dedo gordo mirando hacia abajo y la palma derecha mira al cuerpo con el dedo gordo mirando hacia arriba, los dedos curvados y amarrados juntos para estimular el corazón e intensificar la concentración. Este mudra es un concentrador o imán energético que actúa en la zona sobre la que se proyecta (garganta, corazón ...)

BUDDHA MUDRA

La mano derecha descansa en la izquierda para hombres y la izquierda sobre la derecha para mujeres, las palmas hacia arriba, la punta de los dedos gordos tocándose mutuamente en un gesto receptivo.

Cerraduras o bhandas

Son cerraduras de cuerpo o contracciones musculares aplicadas para la retención, canalización y dirección de la energía prana que fluye a través del sistema sutil de canales nerviosos conocidos como nadis, con el fin de equilibrar tu energía y mandarla a los centros energéticos o chakras, activando y desarrollándolos.
También tienen la función de cambiar la circulación de la sangre, la presión de los nervios y el flujo del líquido espinal-cerebral.

El concepto de nadis es muy similar a los meridianos de la acupuntura china.
Las principales cerraduras son:

Cerradura de la raíz (Mul bhanda)

Es la más frecuente. Primero contrae ano o esfínter, empujándolo hacia dentro y hacia arriba (como si trataras de retener cuando vas al servicio), ahora añade la contracción de los órganos sexuales hacia arriba (como si trataras de contraer el tracto urinario) y por último mete el ombligo hacia dentro, hacia columna vertebral.

Esta cerradura es aplicada con retención de la respiración, bien dentro o fuera (inhalando o exhalando) y une los dos mayores flujos de energía: prana (el combustible que entra con cada respiración y se almacena en la parte superior del cuerpo o chakras superiores) y apana (el flujo de energía eliminativo almacenado en la parte inferior del cuerpo).

Mediante la aplicación de esta cerradura el apana es elevado hacia arriba y el prana hacia abajo, se mezclan a la altura del ombligo y se genera calor psíquico, produciéndose la elevación de la energía kundalini.

La aplicación de mulbhanda suele coincidir con la finalización de los ejercicios.

Cerradura del diafragma (UDDIYANA BHANDA)

La cerradura del diafragma es aplicada normalmente al exhalar todo el aire, elevando el diafragma hacia el tórax y echando los músculos abdominales hacia atrás de la columna, como si crearas un hueco o cavidad debajo de la caja torácica, con los abdominales metidos hacia dentro.

Estimula el hipotálamo-pituitaria y eje adrenal en el cerebro y desarrolla un sentido de la compasión. Eleva la energía a través de los centros energéticos del corazón y ombligo.
Puede dar frescura a todo tu cuerpo.

MALABHANDA

Es la aplicación de las tres cerraduras anteriormente descritas. Primero aplicas la cerradura de la raíz, luego la del diafragma, y después la del cuello.

Cuando las tres cerraduras son aplicadas al mismo tiempo, los nervios y las glándulas son rejuvenecidas, ayuda a la circulación y es un tónico general para los órganos sexuales.
Esta cerradura es aplicada normalmente al final de una larga expiración.

Uso del Sonido (Mantras)

Un mantra es una unidad básica de sonido o secuencia de ellos que modifica el flujo de nuestro diálogo interno y expande nuestra conciencia a través del significado, el sonido por sí mismo, el ritmo y la repetición, la cualidad energética del sonido y la reflexología de la lengua en el paladar de cada sonido. El uso científico para afectar la conciencia y el patrón del flujo de pensamientos es llamado Mantra Yoga.

Mantra es la corriente de sonido que sintoniza y controla la vibración mental. El mantra se relaciona con el objeto, no es un sonido arbitrario. Los mantras son de hecho fórmulas que funcionan acorde a leyes físicas y metafísicas.

Repetir un mantra reestructura los patrones en la mente que permiten la experiencia y establece una unión vibratoria entre nosotros y el universo. El poder del mantra se decide por el nivel de conciencia actual en el que te encuentras, por eso, a cada uno le servirá de acuerdo con su nivel de evolución actual.

Los mantras los repetimos bien mentalmente, en susurro o en voz alta, dependiendo del propósito. El uso del sonido nos lleva a un espectacular incremento de nuestra conciencia y de la habilidad de dirigir nuestras acciones, seleccionar nuestros estados anímicos y sanarnos a nosotros mismos.

sonidos fundamentales o primarios

Unidades de sonido básicas

Los sonidos fundamentales o primarios son bloques o unidades básicas que construyen las palabras. Son las unidades más pequeñas, los lingüistas las llaman fonemas. Sirven como cimientos para crear las palabras y los lenguajes.

Por eso son tan universales. Como átomos pueden combinarse juntos para formar moléculas de sonido, palabras regulares que usamos en nuestro lenguaje diario.

Por ejemplo el sonido PA puede significar padre en algunos lenguajes pero en otros no. Los sonidos normalmente adquieren un significado, una asociación semántica con otras palabras en las que se les atribuye una etiqueta arbitraria que no se corresponde con el objeto al que se hace referencia. La palabra casa, no hace referencia al objeto casa en sí.

Hay una manera más universal de usar el sonido. Cada sonido primario tiene una cualidad que induce una determinado vibración o patrón energético dentro de nosotros, tal y como escuchando una acordeón o un violín se evoca ciertos sentimientos.

Por ejemplo, el sonido SA es abierto, sale de la punta de la lengua y vibra desde la cavidad central de la boca. Vibra y lo sientes abierto y amplio. En el Este, los músicos y yoguis que estudiaron estas sutilezas de los sonidos asignaron un significado basado en las cualidades energéticas en vez de usarlo como una etiqueta arbitraria para hacer referencia al objeto, como en cualquier idioma.

SA, como una cualidad energética, se siente como totalidad, abierto, amplio. Si lo repites despacio durante unos minutos, de hecho empiezas a sentirte relajado, abierto, amplio. No importa el significado que queramos darle, sino lo que sientes y experimentes al vibrarlo.

Compáralo con el sonido TA. Es presionado desde detrás de los dientes y presionado en el área superior de la boca hacia el frente. Se siente energético, directo e intencional. Como sonido primario significa vida, energía para ser y moverse, o el universo condensado en este momento de existencia.
SA y TA son diferentes y casi polares entre sí.

Naad es el sonido básico de todos los lenguajes en todos los tiempos. Este sonido proviene de una fuente común llamada la "corriente de sonido". Es el código universal detrás del lenguaje y por lo tanto detrás de la comunicación humana.

Por lo tanto podemos decir que los sonidos primarios son usados acorde a su energía y están antes del lenguaje.

Escalas de sonido

Una secuencia de unidades primarias de sonido puede ser usada conjuntamente formando una escala. Son como los “do re mi” para los estados mentales y de conciencia.

Cuando repetimos estas escalas, el patrón energético de la escala activa nuestro cerebro y cambia su química evocando diferentes estados, acordes a los patrones en esos sonidos.

Los sonidos básicos crean momentos de verdadero silencio interno, y percibes que todo el dialogo interno cesa y se reestructura trayendo un estado de tranquilidad y paz interna que puedes experimentar fácilmente. Es muy poderoso y sencillo.

Con los mantras cambias de emisora

Los mantras no son afirmaciones.

Una afirmación se sobrepone a tus frases internas, es como querer cantar una canción mientras escuchas la radio de fondo y te molesta. Con los mantras cambias de emisora usando una melodía de sonidos que cambian el patrón de pensamientos. Los mantras no luchan contra otros pensamientos, cambian tu atención y dejan que las frases antiguas y el dialogo interno se vayan.

Si vibraramos los mantras en castellano o en inglés, evidentemente tendrían un efecto positivo en nuestras mentes o en las emociones (como las afirmaciones), sin embargo, los más profundos cambios tienen lugar en un nivel mucho más profundo. La química del cerebro ha de ser cambiada en nosotros para experimentar estados de conciencia superiores.

El océano de vibraciones en el universo

Vivimos en un mundo de energía, la energía vibra. Todo está vibrando. Incluso las cosas sólidas, objetos inanimados están constantemente vibrando. Simplemente vibran a una frecuencia inferior que los objetos animados.

Algunas frecuencias son audibles, son sonidos que podemos oír con nuestros oídos. Los pensamientos son sonidos silenciosos, vibraciones electromagnéticas. Cuanto más elevada es la frecuencia, menos densa y más etérica la calidad de las vibraciones.

Elevar nuestra propia vibración hace que nos unamos con la máxima vibración que existe, con la fuente, la causa original de la creatividad de todo el universo.

Todo el universo fue construido con sonido, con vibraciones. Hay una frecuencia vibratoria que corresponde a todo en el universo. Vibrando una particular combinación de sonidos, sintonizas con varios niveles de inteligencia o conciencia.
Situaciones, personas, eventos responden a las señales que tu envías.
La frecuencia vibratoria de un mantra te trae lo que estás vibrando.

Cantar mantras (más bien, vibrar mantras) es un método consciente de controlar y dirigir la mente. La felicidad, la pena, la alegría,... son frecuencias vibratorias en tu mente. Podemos llamarlas actitudes, creencias, pero, fundamentalmente son frecuencias vibratorias u ondas de pensamiento. Determinan el tipo de emisora que nuestra mente sintoniza.

Cuando vibramos un mantra, estamos eligiendo invocar el poder positivo contenido en estas sílabas particulares, simplemente vibrándolas, estamos enviando y poniendo en movimiento vibraciones que tienen un efecto. Da igual si entiendes o no el significado del mantra.

Estamos creando nuestro mundo, con cada palabra que hablamos, con cada pensamiento, con cada emocion y sentimiento...

La ciencia del Naad

La Ciencia Naad y la química en el cerebro.

La ciencia del Naad funciona entre el movimiento de la lengua en la boca, y la química del cerebro. No hay un nervio conectando una sección del sistema del cerebro con el otro, no hay un cableado, en su lugar, hay una solución, fluidos neutro-transmisores.

Hay diferentes líquidos químicos que son segregados desde todas las partes del cerebro. Los mensajes son transmitidos muy rápidamente desde cada parte a través de los fluidos.

Estos fluidos son llamados "Naad Namodam Rasaa". Naad significa comunicación, namodam significa dirigir, y rasaa significa jugo.

Cuando vibras un mantra y pones en juego las vibraciones que envías, algo ocurre que es importante. Hay 84 puntos meridionales o puntos de presión en el paladar. Cada vez que hablas, estimulas esos puntos con la lengua. Estimulando esos puntos en el paladar en una secuencia particular, incrementas la secreción de la glándula hipotálamo ocasionando un cambio en la permutación y combinación de las células de tu cerebro. AFECTAS LA QUÍMICA DE TU CEREBRO.

Puedes sentir que en el paladar superior existen diferentes superficies. Hay dos filas de puntos meridianos en la encía detrás de los dientes superiores. La lengua estimula esos puntos meridianos y a su vez estimula el hipotálamo el cual hace que la glándula pineal segregue.

Cuando la glándula pineal radia, crea un impulso en la glándula pituitaria y como consecuencia todo el sistema glandular segrega y el ser humano obtiene felicidad. Esto es una ciencia muy elaborada recogida que se ha desarrollado durante muchos años, no es nada inventado.

todos los mantras

Mueve tu Lengua

Dicho esto, es necesario recordar que en todos los mantras, es necesario que pronuncies y muevas con detalle la lengua (la punta de la lengua) moviendo la boca sin caer en el murmullo o en comerse las palabras. Es necesario estimular los puntos meridianos.

buen soporte

Sentado en silla.

Si por lo que sea ninguna de estas posturas te resulta muy cómoda, puedes sentarte en una silla que te ofrezca un buen soporte y sea firme. Aquí lo que hay que tener en cuenta es que tu espalda esté lo más recta posible y que la parte baja de tu columna esté alineada con las caderas. Además los pies estarán apoyados sobre el suelo con un peso igual, no cuelgan o se apoyan a los lados de la silla.

Si es necesario una almohada firme puede ser puesta detrás de la espalda, debajo de los glúteos y debajo de los pies para asegurarse que la columna está muy recta.
La tendencia aquí es a relajar la espalda y a encorvarla.

Posición de Celibato ( la pose del héroe)

Con los pies abiertos a la anchura de las caderas, arrodíllate y siéntate entre los pies. Esta postura canaliza la energía sexual.

La roca ( vajrasana)

Arrodíllate y siéntate sobre los talones (las puntas de los pies y el dorso sobre el suelo) de tal manera que presionen los nervios en el centro de las nalgas. Se llama posición de la roca por su efecto positivo sobre la digestión, el cual te permite hasta “digerir rocas”.

Medio Loto.

Extiende las piernas, sube el pie izquierdo y ponlo en el muslo del derecho, tan alto como sea posible, pero confortable, la planta si puedes haz que mire hacia arriba, con los dedos gordos puestos en la ingle entre la pantorrilla derecha y el muslo.
El talón izquierdo está encima del talón derecho.
El talón derecho está colocado al lado del perineo, la planta del derecho sobre el muslo interno bajo del pie izquierdo.
Las rodillas están en el suelo con los talones directamente encima del otro.
Puedes alternar la pierna derecha para que suba arriba y asi desarrollas la misma flexibilidad en ambas rodillas y caderas.
Esta es la postura más confortable para muchos.

Loto (padmasana)

Extiende las piernas hacia delante, sube y dobla el pié izquierdo y lo pones encima del muslo derecho cerca de la ingle, ahora pon el pié derecho encima del muslo izquierdo, tan cerca del cuerpo como sea posible.

La pierna derecha está siempre encima. Esta posición coloca tu columna muy recta automáticamente y favorece la meditación profunda.

Postura Fácil ( sukasana).

Siéntate con las piernas extendidas, puedes cruzar las piernas a la altura de los tobillos en la posición en la que te encuentres más cómodo siendo consciente de que la columna esté bien recta.
Notarás con otras posturas que cuanto mas bajas y cerca de suelo tengas las rodillas, la columna baja se coloca más recta.

También puedes llevar un pié al interior, cerca del perineo, con el talón en frente de los genitales. El otro se coloca al lado exterior del primer pie. Endereza la columna.

La parte baja de la columna puede echarse hacia delante ligeramente para mantener la parte superior de la columna recta.

El pecho está ligeramente elevado, los hombros están relajados y echados ligera y naturalmente hacia atrás. En el cuello, las vértebras cervicales del cuello están estiradas y ligeramente hacia arriba (cerradura del cuello).
La barbilla está paralela al suelo, y ligeramente metida hacia dentro. La cabeza está en línea con la columna. Imagina que hay una cuerda que va por dentro de la columna baja hasta arriba y que tira de tí ligeramente hacia arriba y sale por la coronilla hasta el techo.
Las rodillas están relajadas, cuanto más cerca del suelo mejor.

Si estás comenzando y hay una falta de flexibilidad en la parte baja de la espalda o en las caderas y las rodillas se suben mucho hacia arriba, puedes subir el nivel de tu cadera y sentarte en un cojín firme o en 2-3 mantas para permitir que la pelvis esté más confortable y la columna más recta.
Lo más normal es que primero empieces en postura fácil y evoluciones a medio loto para luego pasar a loto.

Asanas sentadas

Una asana es una postura designada para estimular las glándulas, órganos y la conciencia del cuerpo callando y disciplinando la disipación de la energía mental y física.
Las asanas normalmente aplican presión en los nervios o puntos de presión, que reflejan en el cerebro y el cuerpo ciertos efectos.

Lo más importarte para las asanas es que la columna esté muy recta y que la posición sea estable.

Las más importantes posiciones de meditación son:

nuestros estados emocionales

La respiración, la mente y las emociones.

El ritmo y la frecuencia de la respiración están íntimamente conectados con nuestros estados emocionales y mentales. De hecho, las emociones y la mente hacen que la respiración varíe, por lo tanto, si controlamos la respiración, empezamos a ganar control sobre las emociones y la mente. Al hacer más lenta la respiración, calmamos la mente y equilibramos las emociones.

Ejercicio Simple:

Esto tiene una aplicación muy practica en tu vida diaria. Si estás enfadado o con mucho estrés, fíjate en tu ritmo de respiración. ¿Cómo es? Fíjate en el ritmo y la frecuencia y observa qué sucede si empiezas a respirar más lento y profundamente. Intenta respirar tan sólo 4-5 veces por minuto y contempla qué efectos se crean después de ese minuto. ¿Cómo te sientes?

No hace falta que pares en tu actividad, puedes seguir haciendo lo que estabas haciendo, simplemente respira más lento. Sé consciente de los efectos de la respiración.

Es muy profundo el lenguaje de la respiración y ponerlo en palabras es limitarlo. Si te das cuenta, de todos los sistemas en tu cuerpo, la respiración la podemos controlar conscientemente, a diferencia de otros sistemas como el circulatorio, digestivo...

Es fascinante ser consciente de la respiración, cuando inhalas y exhalas estás poniendo en contacto tu interior con el exterior, estas comunicándote con la energía cósmica y con el universo, existe un diálogo, una fina conexión sutil entre las partes más privadas e inaccesibles de tu ser con la fuente que te mantiene vivo.

Es una herramienta que puede ser usada para establecer un vínculo de conocimiento profundo con tu subconsciente y tu inconsciente, que con tu mente racional es imposible que llegues.

la función de los pulmones

Los pulmones son los órganos más grandes del cuerpo, unos pulmones normales pueden hacerse grandes hasta una capacidad de unos 4,000 centímetros cúbicos (fijate que sólo usamos 500-800 cc).

Según explica Guru Das en su libro “Yoga”, “la función de los pulmones es suplir oxígeno, remover el dióxido de carbono, ayudar a regular el ph (acidez, alcaliniladad) y secretar vapor de agua, hidrógeno y pequeñas cantidades de metano.

A los alvéolos acude la sangre cargada de anhídrido carbónico, CO2, procedente de la combustión celular, donde se cambia por el oxígeno del aire. Así los pulmones, los alvéolos, son la zona de nuestro cuerpo en que se permite el contacto más directo entre nuestro interior (la sangre, fluido vital) y el exterior (el aire, energía vital)”

tipos de respiraciones.

Existen tres tipos de respiraciones según la zona, que pueden ser tres: Superior o clavicular, media o costal, e inferior o abdominal.

La superior es la que ofrece menos volumen para el intercambio, haciendo intervenir, innecesariamente, a los músculos de la zona superior (se acumula tensión en hombros y cuello)
La respiración media es mejor que la anterior, pero la más recomendada es la abdominal. En ella a menos gasto energético (moviliza menos músculos y apenas las costillas flotantes), existe un mayor intercambio gaseoso. El desplazamiento hacia el abdomen del diafragma es lo que produce la expansión y el estiramiento de los pulmones.

Si no expandes los pulmones a su entera capacidad, no puedes limpiar la mucosidad de los alvéolos, no puedes conseguir suficiente oxígeno y no te liberas de todas las toxinas que conducen a enfermedades e infecciones.

el numero de respiraciones

Algo respira dentro de ti y te mantiene vivo

En Oriente, se suele decir que cuando nace un niño, la duración de su vida esta predeterminada por el numero de respiraciones asignadas, y no por el numero de años. Por lo tanto según esta visión, si respiras más despacio, vivirás más tiempo y más sano.

Los yoguis señalan que la acción de la respiración junto con la cadencia, ritmo, ratio de cada inhalación y exhalación determina como el cuerpo y mente usan esa energía.

Por otro lado, una interesante exposición en el libro "Yoga, The Flow Of Eternal Power" de la autora Shatki Parwha Kaur Khalsa, es la siguiente idea: “ Cada respiración te es dada, tu no respiras, algo dentro de tí respira. Desde que naciste has estado respirando, sin descanso, sin vacaciones, mientras estás despierto o dormido. Algo respira dentro de ti que te mantiene vivo.
Algunos llaman a esta poderosa energía que respira dentro de tí, Dios.
La respiración es el delicado hilo que te une a ti con el único, con quien ha creado el universo entero (incluidos tú y yo) Cada inhalación que recibes es un recordatorio, una reafirmación de la divina y eterna presencia dentro de ti."

Sientelo durante unos momentos. ¿No es una sensación atractiva?

nuestra naturaleza básica

Darse Cuenta de la respiración.

La respiración nos ayuda a identificarnos con nuestra naturaleza básica. Nos damos cuenta que no somos sólo un cuerpo. Nuestro cuerpo es un contenedor que da forma a nuestra energía. Nuestra respiración trae la energía que dá vida a nuestro cuerpo.

Darse cuenta de la respiración nos ayuda a mantenernos presente en el momento. La respiración enciende literalmente nuestro fuego con el oxígeno nuevo que entra. El prana o la fuerza de la vida en la respiración es el combustible básico que nutre tu cuerpo y limpia nuestra mente y alivia y tranquiliza nuestras emociones.

La respiración es vida, no es el aire lo que nos mantiene vivos, sino la esencia sutil que contiene, que lleva la energía de la vida. La energía de la vida es llamada Prana. La energía que recibimos con cada respiración, es la misma que los científicos descubrieron cuando separaron el átomo. No es nada nuevo.

Durante miles de años, los yogis han trabajado con prana. Prana es el elemento constructor básico de la vida. NoS es dado con cada respiración. ¿Que hay más poderosos que esto?

Respiración e intuición

Cuando respiras más lento, menos de ocho respiraciones por minuto, estimulas la glándula pituitaria. La pituitaria es la glándula maestra, pero además es la pasarela a la intuición. Cuanto más secrete la pituitaria, tu intuición se hace más accesible y activa.

Esto quiere decir que eres más consciente de las acciones que tomas. Encuentras mayor guía interior, directa, un conocimiento instantáneo de simplemente saber y se hace más frecuente, fuerte y claro.

Respiración larga y profunda

TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN:

-Respiración larga y profunda.

Cómo se hace:

Paso 1: Te sientas en postura fácil elevando la columna junto con el pecho, las costillas flotantes y el ombligo. Estiras las vertebras del cuello metiendo el mentón hacia abajo, y empiezas a inhalar por la nariz de forma suave y continua, desde la base del diafragma. La inhalación no debe ser forzada ni rápida ya que esto podria dañar al corazón. El pecho se mantiene hacia arriba y hacia afuera, sin inclinarse adelante, atrás ni lateralmente.

Paso 2: La banda del ombligo, por debajo de las costillas flotantes, se van metiendo hacia atras ligeramente, comenzando a llenar los pulmones desde la base.

Paso 3: Según la banda del ombligo vá hacia atrás, siente como se expande la parte media de el diafragma y como los pulmones se mantienen pasivos sin ejercer resistencia llenandose completamente. Sincroniza el movimiento de la respiración con la expansión interior de los pulmones.

Paso 4: Sigues inhalando y expandiendo la parte superior del pecho sin poner tensión en los hombros ni subiéndolos hacia arriba.

Paso 5: Fijate que no exista tensión en la garganta, en los musculos faciales, la piel de la frente y los ojos.

Cuando mantienes un ritmo estable en la inhalacion, estás relajado y pasivo externamente, pero la atencion interna es de alerta y contemplacion de lo que sucede.

Paso 6: Ahora empieza a exhalar sin brusquedades y con identica duracion de la inspiración, mantente concentrado en la uniformidad de la respiración, con un ritmo suave.

Manten alto el pecho y haz que salga el dioxido de carbono de forma estable y fluida hasta la parte inferior del ombligo, retné todo el tiempo la sujección de los musculos intercostales y las costillas flotantes.

Es importante retener la altura de la columna manteniendo el torso firme sin dejar caer el pecho.



Si puedes bajar el ritmo hasta 8 o menos respiraciones por minuto (cinco segundos inhalando y cinco segundos exhalando), el sistema glandular se estimula y este tiene un efecto directo sobre el estado psíquico y nervioso de la persona.

Si puedes bajar a cuatro por minuto (siete segundos en cada inhalación o exhalación) el centro energético de la corona o séptimo chakra es activado por la glándula pineal.

En los hospitales psiquiátricos de EEUU se han hecho pruebas en relación con la respiración y el estado psíquico de los pacientes encontrando que había una relación muy directa entre el ritmo respiratorio y la gravedad del estado psíquico.

La mayoría de estas personas que están en estos estados tan desequilibrados, respiran entre 20-25 veces por minuto, con una respiración tremendamente corta y muy superficial y al no haber estimulo energético, no hay oxigenación. Una persona normal respira 15-16 veces por minuto. En un estado profundo de meditación se respira 4 veces por minuto.

Beneficios:

Produce automáticamente un estado de tranquilidad si se hace correctamente y suficientemente despacio;

Regula el equilibro del ph en el cuerpo y esto influye nuestras reacciones en situaciones de estrés;

Incrementa el prana y oxigeno haciéndonos más lúcidos y conscientes;

Limpia y purifica la sangre;

Rompe patrones inconscientes no deseados como adicciones, hábitos, ... ;

Es una relajación activa. Permite al cerebro que tenga la capacidad de tomar la decisión correct en momentos críticos ;

El buen funcionamiento del campo electromagnético depende del uso pleno de la capacidad pulmonar ;

Reduce la acumulación de toxinas en los pulmones ;

Estimula la producción de sustancias que ayudan a combatir la depresión ;

Reduce el miedo y la ansiedad ;

Ayuda a eliminar bloqueos en el flujo de energía y limpia los canales energéticos ;

Respiración de fuego.

Esta es una respiración limpiadora y energética, impulsada por contracciones abdominales.

Cómo se hace:

Inhalas y exhalas muy rápido, sin pausa, expulsas el aire por la nariz contrayendo al mismo tiempo el ombligo y abdomen hacia dentro, hacia la columna, sin pausa y al inhalar relajas los músculos y el aire vuelve a entrar reinflando el abdomen.

Al principio suele ayudar el concentrarse en la exhalación, expulsando y sacando el aire echando el abdomen hacia la columna. La inhalación es automática.

Al principio no intentes hacerlo rápido, céntrate en la coordinación de la exhalación con la contracción abdominal hacia dentro. Te puede ayudar el colocarte la palma de la mano encima del ombligo y notar el movimiento que hace o incluso mirar el abdomen para comprobar que se mete hacia la columna.

Bombear el abdomen fuerza al aire a salir de los pulmones, al mismo tiempo que se re-inflan automáticamente sin esfuerzo.

La respiración de fuego es una respiración rápida, continua y poderosa, usualmente de 2 a 3 respiraciones por segundo (120-180 por minuto) a través de la nariz (a no ser que se diga otra cosa)

Es importante que mantengas un ritmo, en vez de hacerlo alocadamente y que relajes los hombros.

Cuando empieces a dominarlo, ten en cuenta que la inhalación es tan importante como la exhalación, has de introducir el mismo aire que sacas, si exhalas potentemente has de inhalar la misma cantidad de aire para volver a echarlo.

La respiración de fuego es sobre todo contínua, es como si fuera una muy larga respiración, por eso es importante tanto la inhalación como la exhalación.

La respiración de fuego no es hiperventilación. En la hiperventilación, la respiración es profunda y errática. El pecho superior no se mantiene suspendido y usualmente se suele hacer respiración "con el pecho", o pueden invertir la respiración, exhalando cuando tienes el obligo sacado en vez de metido.

Beneficios:

Purifica la sangre, los vasos sanguíneos, las células, expulsa las toxinas de los pulmones ;

Fortalece tu sistema nervioso ;

Expande la capacidad pulmonar rápidamente ;

Estimula los plexos solares y permite el libre flujo de energía ;

Incrementa la tensión que puede resistir el sistema nervioso ;

Incrementa la resistencia física ;

Ayuda a romper adicciones y limpia las influencias negativas de cigarrillos, alcohol, drogas, cafeína... ;

Produce un ritmo alfa extensivo en el cerebro ;

Produce energía mental y física para todo el organismo ;

Ayuda a controlar el estrés ;

Carga el campo electromagnético ;

Inhalamos por la boca

Sitali Pranayama.

Respira a través de la boca con la lengua curvada o doblada en forma de tubo a lo largo sacando la punta un poco fuera de los labios. Inhalamos por la boca y exhalamos por la nariz.
Refresca el aire y el cuerpo. Es usado para bajar la fiebre, la presión arterial y curar molestias digestivas o bajar la temperatura del cuerpo en días calientes.

Inhalando y exhalando

Respiración de silbido.

Inhalando y exhalando a través de la boca haciendo forma de tubito y con los labios sacados, produciendo un silbido. Escucha el sonido que produces. Tiene un efecto profundo en la conciencia.

Retener la respiración

Retención de la respiración.

Retener la respiración, tanto fuera como dentro (inhalando o exhalando) es una herramienta muy útil en crear "tapa" o calor psíquico y es normalmente utilizada para estimular la elevación de la energía kundalini, alterar la conciencia y la química del cuerpo.

Respiración o Pranayama

Los ejercicios de respiración son un método muy efectivo y sencillo que no necesita de ningún equipamiento y que produce resultados instantáneos calmando tu mente, el cuerpo, energetizando tu sistema nervioso, facilitando el metabolismo, la digestión y alcanzando estados de conciencia tranquilizadores y meditativos.

No nos damos cuenta de su significativa importancia y generamos unos hábitos muy descuidados donde tendemos a respirar irregularmente y sin ritmo.
Hemos de valorar nuestra respiración, es algo tan simple y poderoso, que parece increíble que se nos puede haber olvidado.

El respirar sin ritmo ni control nos lleva a un perspectiva de la vida, totalmente emocional, acumulativa de tensión y de nervios débiles.
Creo que es importante que enseñemos a respirar conscientemente a los niños y a cuantas personas estén interesadas. Es una herramienta muy poderosa.

Que es la Kundalini

Según lo describe Yogui Bhajan:" La energía Kundalini es tu potencial creativo, lo experiementas cuando la energía del sistema glandular o endocrino se combina con la energía del sistema nervioso para crear tal sensibilidad que la totalidad de tu cerebro recibe todas las señales y las integra.

Entonces, te haces completamente consciente de quien eres y tu potencial creativo es disponible en tu vida.

El poder de Yoga reside en la experiencia que vives. Esa experiencia va directa a tu corazón y extiende la consciencia ampliando tu horizonte de gracia y de conocer la verdad. Finalmente, entiendes tu existencia en relacción con el universo y comprendes qué es lo que eres. Esto te trae la experiencia práctica de experimentar el infinito. Entonces puedes radiar creatividad e infinidad en todos los aspectos de tu vida.

Yoga es una ciencia que trabaja en los 8 centros energéticos. Trabaja directamente en la energía total y el fluido de energia de una manera muy simple: O bién la dominas o te domina.

O bién estas por encima de la energía y la condudes o estás por debajo de la energía y ella te condude. Aqui es donde Yoga encaja: Vas a aprender como conducir tu energía, a experimentarla y a penetrar en cualquier situación dada y conseguir el equilibrio. "

los cinco elementos

Tu altar.
Puedes colocar en el lugar donde practicas un pequeño altar con algunas fotos de los gurus, cuadros, y objetos que representen los cinco elementos (puedes poner agua, flores, piedras o tierra, incienso y velas... ) o que te recuerden algo que a ti te inspire como un canal de la sabiduría universal. Esto ayuda a recordar que tu eres sólo un canal y que te está siendo transmitida esa información.
Si viajas puedes llevarte un altar portátil :)

Practicando en el mismo lugar todos los días se crea un entorno con energías favorables y esa frecuencia energética se percibe en el ambiente.

obtener los máximos beneficios

Efectos de los ejercicios

Haz los ejercicios tal y como se describen lo más precisamente posible. Nunca añadas u omitas un ejercicio y no te los saltes y hazlos en orden sin interrupción para obtener los máximos beneficios. Si te inventas ejercicios desconoces los efectos que se crean al combinarlos con otros.

embarazada o tienes la regla

Menstruacion o embarazo.

Si estás embarazada o tienes la regla, evita ejercicios intensivos que apliquen presión sobre el abdomen / útero, como la respiración de fuego, la rana, sat kriya, postura del arco, ejercicios con las piernas mas altas que la cabeza (la vela).
Estos ejercicios pueden producir que aumente tu temperatura o que aumente tu flujo.

natural con el cuerpo

No-violencia a tu cuerpo.

No fuerces nada, sé natural con tu cuerpo y no practiques la violencia hacia él.
Si te sientes incómodo, ponte en la postura que te sea más cómoda. Puedes ponerte una toalla debajo de los pies y una o varias mantas o cojines duros debajo de los glúteos para conseguir una posición más elevada, estable y confortable.

No has de tener dolor en las rodillas, ingles o tobillos. Si te duele al principio, estira las piernas y vuelve a tu posición. Al principio quizá tendrás molestias en las caderas y rodillas, es completamente normal. No desesperes, no tienes aún la flexibilidad y la resistencia necesaria, tu cuerpo se está adaptando y se queja un poco.

En poco tiempo no notarás dolor o molestia, disfrutarás más los ejercicios y serás capaz de concentrarte a un nivel muy superior que el actual.
Muchos chicos suelen decir que no tienen flexibilidad ninguna, esto es una pensamiento limitado e incorrecto. Cuando eras pequeño eras extremadamente flexible, sólo que ahora has permitido que se acumulen toxinas y te has hecho mas rígido. Si practicas con cierta constancia, recuperas esa flexibilidad que ya tienes activada. De nuevo, date un tiempo sin preocuparte y no te rindas.

Si no puedes hacer un ejercicio durante el tiempo señalado, redúcelo proporcionalmente (ejem. La mitad) y repítelo si es posible.

aislamiento electromagnético

La Superficie.
El material donde te sientas debería estar hecho de materiales naturales que proporcionen aislamiento electromagnético del suelo (para no sentirte agotado). Un cojín blando no es suficiente, prueba con una colchoneta o con una o varias mantas.

La peor zona para sentarse es la roca o el suelo. No te sientes en lugares fríos o muy duros.

Al igual que las clases que tomas en tu centro de yoga, en casa has de practicar con igual reverencia, dedicación, gratitud y resolución. Así que apaga tu móvil y el teléfono y concédete unos momentos para tí.

para que la energía fluya libremente.

Vestimenta.

Practica con el pelo recogido y sin calcetines en los pies para que la energía fluya libremente.
Si puedes, lleva ropa ancha cómoda, de algodón y blanca (se dice que aumenta tu campo electromagnético automáticamente en medio metro, a mi me sienta muy bien)

resultados óptimos para practicar

Cuándo Practicar.

Los resultados óptimos para practicar son dos horas antes de que salga el sol durante 2 horas y media. En estas horas ambrosiales es cuando tu mente está menos distraída y cuando el ángulo de inclinación del sol hace que exista el máximo de energía.

Al principio no te comprometerás con este esquema, según vayas viendo los beneficios que trae, iras practicando más y más y te irás levantándo antes.

Puedes practicar cuando quieras, y por cuanto quieras, lo importante es dedicarte un tiempo cada día y hacer un parénteris para acallar tu mente, sanar el cuerpo y sentir la energia de la vida.

Siempre practica al menos dos horas y media después de comer, en un lugar limpio y ventilado, si es posible, practica siempre en este lugar para hacerlo más sagrado y crear un ambiente propicio.
Practicar en plena naturaleza incrementa la percepción de las energías

estudio o practica

Consideraciones.

Higiene: Los intestinos deben ser evacuados antes de una practica matinal de Yoga. Puede tomarse un baño antes o despues de la practica.

Hora: Para cualquier estudio o practica, la primera hora de la mañana es el momento ideal. Para los principiantes es mejor iniciar la práctica a primera o ultima hora de la tarde.

Alimentación: El estómago y los intestinos han de estar vacios.Deje cuatro horas después de una comida pesada y dos horas y media despues de una ligera.

Lugar: Debe practicarse en un lugar aireado y limpio, libre de insectos y ruidos. No practique sobre el suelo desnudo o en piso desigual, sino encima de una esterilla en suelo nivelado.

Ropa: La ropa no debe restringir los movimientos y los pies han de estar descalzos.

Duración: La cantidad de tiempo y esfuerzo dedicados a la practica producen los correspondientes resutados. Algunos practicantes se sienten satisfechos con los beneficios de una practica semanal de 30 minutos. A otros les viene bien dos o tres sesiones a la semana, mientras que los más entusiastas practican a diario.

Respiración: En todas las asanas la respiración debe realizarse por la nariz y nunca por la boca. No se contenga el aliento durante las posturas. Los ojos, las orejas/oído, la garganta, y el abdomen deben estar relajados.

Ritmo y velocidad. No pierda tiempo entre las asanas, tome 2-3 respiraciones entre cada una y siga con la practica.

Actitud de introspección: Durante la practica de asanas solo debe hallarse activo el cuerpo, mientras que el cerebro debe permanecer en estado pasivo, despierto y vigilante.

Atención a la precisión y al detalle. Cuando la postura está correctamente alineada, no se producen interrupciones en la circulación de energía.

Dolores y agotamiento. Durante la practica se manifiestan dolores de espalda y diversos puntos débiles.
Si siente agotamiento, es señal de que la practica ha sido demasiado larga o de haber realizado posturas indebidas. También puede ser indicio de debilidad física o de alguna afección.

Menstruación: La postura invertidas no deben hacerse nunca durante la menstruación pues inhibe la salida de productos de desecho del organismo. Asimismo tampoco es recomendable una practica vigorosa, porque puede someter a tensión los órganos femeninos. DUrante este tiempo de cambio fisiológico se recomienda una suave sesión de posturas supinas y flexiones de columna con apoyo

La serie de asanas

Se incluye un curso introductorio para los tres primeros meses, a fin de que el practicante se familiarice con el modo en que se ha de seguir progresivamete la práctica.

Haz click aquí para ver el programa. En estos momentos estamos trabajando para incluir las explicaciones detalladas de cada postura.

Relajación.

Túmbese en savasana. Relaja todo tu cuerpo durante 10-15 minutos. La relajación ayuda a integrar los beneficios de la serie de ejercicios que has realizado.

iniciar la invocación al sabio Patanjali

Invocación Inicial.

Antes de empezar tu práctica de Yoga, puedes comenzar sentandote en Svastikasana. y con las manos unidas e iniciar la invocación al sabio Patanjali ofreciendo nuestra gratitud por las enseñanzas del yoga clásico que han sido transmitidas hasta nuestros dias.

Con las manos unidas, saludo a Patanjali,
el más destacado de los sabios,
que eliminó mediante el yoga la impureza mental,
mediante la gramática la de la palabra,
mediante la medicina la corporal.

La invocación en sánscrito es esta:

Yogena cittasya padena vacam
malam sarirasya ca vaidyakena
yopakarotam pravaram muninam
patanjalim pranjaliranatosmi

abahu purusakaram
sankha cakrasi dharinam
sahasra sirasam svetan
pranamami patanjalim

practica de pranayama

Procedimiento a seguir para la practica en casa.

El procedimiento a seguir sugerido incluye una sesión de asanas y relajación. La practica de pranayama se debe realizar únicamente bajo la supervisión estricta del profesor.

1) Invocación inicial.
2) Consideraciones a tener en cuenta.
3) Serie de asanas.
4) Relajación en savasana.


IMPORTANTE: La practica en casa puede comenzar una vez conocemos el proceso regular de las clases y las secuencias y se ha practicado durante varios meses bajo la supervisión de un profesor.

Beneficios de Yoga

Importancia de la Practica

Todos los tratados importantes de yoga ponen el acento en sadhana o abhyasa, practica constante. Dice B.K.S. Iyengar sobre la práctica: "Sadhana no es solo un estudio teórico, sino un empeño espiritual. las semillas oleaginosas deben prensarse para producir aceite. la madera debe calentarse para que prenda y de él el fuego que lleva dentro. De igual modo, el practicante debe encender con la practica constante la llama divina que lleva dentro de él."

disciplinar la mente, las emociones y el cuerpo

Introducción a Yoga

Yoga proporciona recursos para disciplinar la mente, las emociones y el cuerpo con el fin de ponerlas bajo control de uno mismo canalizando esta energía interna hacia canales más constructivos y haciendo posible vivir una vida plena y completa, libre de dramas emocionales y conceptos erróneos, ausente de conflictos y dualidades que nos hacen sufrir y experimentar insatisfacción en nuestras vidas.

Cuando la mente, las emociones y el intelecto y el ser están calmados y quietos bajo la práctica de yoga, el yogui encuentra dentro de si satisfacción, realización, abriendose ante el una nueva manera de sentir y percibir todo lo que nos rodea.

Cuando Practicar

Esta serie puede ser practicada por la mañana como una forma de obtener más energía para el día. También puede ser hecha por la noche antes de la cena para revitalizarte después de un duro día de trabajo y darte energía para el resto de la noche.

Respiración y Mantra

Los potentes resultados de los ejercicios Kundalini son obtenidos combinando movimiento, respiración y mantra. En el Yoga o combinamos un respiración potente o hacemos respiración profunda y prolongada o respiración de fuego con las poses que son estáticas. Toda la respiración durante los ejercicios es a través de la nariz con la boca cerrada, a menos que se especifique de otra manera.

El uso de un mantra, entonado internamente ayuda a concentrar la mente y despejar la mente subconsciente. El mantra que usamos es Sat Nam. Durante los ejercicios, mentalmente entona Sat en la inhalación y Nam durante la exhalación.

(Examina también nuestra sección - Introduccíon a Yoga)

Tu Propio Ritmo
Empieza y continúa tu práctica a tu propio ritmo. No hay ningún concurso para ver las posturas difíciles que puedas hacer. El objetivo es activar nuestra sistema glandular y reforzar nuestro sistema nervioso para así tener más energía y sentirnos más vivos. Expande tus límites pero no los sobrepases. Sólo tu conoces tu cuerpo y lo que funciona para ti. Los posible bases pueden ser activación, estiramientos suaves y movimiento rítmico.

Entre Ejercicios
Tómate 30 segundos o más para relajarte entre los ejercicios y prestar atención a la energía tal y como la experimentas en el cuerpo. La energía se ajustará de forma automática e irá a donde sea necesario. Tu trabajo es el prestar atenciónconsciente, no el intenar conscientemente que algo suceda. Si haces los ejercicios , algo ya está sucediendo. Una de las cosas maravillosas del Yoga es el descubrimiento. Atórgate a ti mismo tiempo para descubrir las cosas que están sucediendo.

COMPONENTES ADICIONALES
Una vez que domines la serie, prueba a añadir los siguientes componentes más avanzados, insertados entre los giros de cabeza y los giros laterales. Sigue las instrucciones con precisión. Si tienes alguna duda, consúltala en el Foro de KY.

La Vela y el Arado

Asegúrate de que tu cuello está protegido por una superficie suave).

Echado de espaldas, eleva las piernas y el torso por encima de la cabeza, apoyando el cuerpo con las manos en la cintura y extendiendo las piernas y las caderas en línea recta, con respiración profunda y prolongada durante 1 ó 2 minutos. Después desciende las piernas por encima de la cabeza hacia la pose del Arado, descansando los brazos en el suelo. Descansa así durante un minuto antes de bajar las caderas lentamente, vértebra por vértebra.

Este ejercicio dobla y estira la columna enteram especialmente las vértebras del cuello y el tórax. Estimula la glándula tiroide y el chakra de la garganta, y relaja y revitaliza la columna

Pose del Pez

Siéntate en la Postura del Loto, o con las piernas estiradas, y reclínate sobre los codos, arqueando el esternón, con el peso reposando sobre la parte superior de la cabeza y las caderas. Agárrate los dedos gordos con los dedos de las manos opuestas y haz Respiración de Fuego o respiración profunda y prolongada durante 1 ó 2 minutos. (Con las piernas estiradas, descansa sobre las caderas, codos, y parte superior de la cabeza.)

La Pose del Pez es la pose suplementaria de la Vela y el Arado. Previene o corrige hombros abombados y cuellos desalineados. También estimula la glándula tiroide y el chakra de la garganta.

SERIE BASICA ENERGIA ESPINAL

Si no tienes tiempo para ninguna otra cosa, haz esta serie cada día como una promesa hacia ti mismo, para conservar el cuerpo como un templo, limpio y vital.

Beneficios de la serie.

La edad se mide por la flexibilidad de la columna; para conservarse joven hay que conservarse flexible.
Esta serie trabaja sistemáticamente desde la base hasta el tope de la columna. Todas las 26 vértebras son estimuladas y todos los chakras reciben una carga de energía.

Esto hace que ésta sea una buena serie para practicar antes de meditar.
En una clase para principiantes, cada ejercicio en donde se indican 108 repeticiones puede ser repetido 26 veces. Los períodos de descanso pueden ser extendidos de 1 a 2 minutos.

Mucha gente reporta mayor claridad y agilidad mental después de la práctica regular de esta serie. El factor que contribuye a esto es el incremento en la circulación del líquido espinal, del cual depende, en gran medida, el tener buena memoria.

Un estudio hecho por Neil Goodman, Ph. D. En diciembre de 1973, en la Universidad de California en Davis, mostró que el ejercicio de flexionar la espina creó grandes cambios en la actividad de EEG durante y después del ejercicio. El ejercicio tiene un patrón de reacción en múltiples niveles, que altera grandemente las proporciones y las fuerzas de las ondas alpha, theta y delta.

Flexiones Espinales

Toma los tobillos con las dos manos e inhala profundamente, flexionando la columna hacia delante. Exhala, flexionando en un solo nivel de manera que no oscile. Repite 108 veces. Descansa 1 minuto.

Beneficio: Este ejercicio estimula y estira la parte baja de la espalda.

Flexiones de Columna sentado en los Talones

Pon las palmas de las manos sobre los muslos. Inhala y flexiona la columna hacia delante. Exhala y flexiona la columna hacia atrás. Repite 108 veces. Descansa 2 minutos.

Beneficios: Este ejercicio es para la parte mediana de la columna y el chakra del corazón.

Giros Laterales.

En postura fácil, toma los hombros con el pulgar hacia atrás y los dedos hacia adelante. Inhala y gira hacia la izquierda, exhala y gira hacia la derecha. La respiración es larga y profunda. Repite 26 veces e inhala mirando hacia el frente. Descansa 1 minuto.

Beneficios: Este ejercicio abre el centro del corazón y estimula la parte superior de la columna.




4) Elevaciones con agarre de oso.

Entrelaza los dedos en la Cerradura del Oso en el centro del corazón. Inhala y sube el codo izquierdo, bajando el codo derecho. Exhala y baja el codo izquierdo, subiendo el codo derecho. La respiración es larga y profunda. Continúa 26 veces. Inhala, exhala y tira de la cerradura. Inhala y relájate 30 segundos.





5) Flexiones con brazos extendidos.

En postura fácil, toma las rodillas y, manteniendo los codos sin doblarse, comienza a flexionar la parte superior de la columna. Inhala hacia delante, exhala hacia atrás. Repite 108 veces y relájate 1 minuto.





6) Elevaciones de hombros.

Sube los hombros al inhalar, bájalos al exhalar. Continúa por 2 minutos. Inhala y mantén 15 segundos con los hombros presionados hacia arriba. Exhala y relaja.

Beneficios: Este ejercicio disminuye la tensión en los hombros y relaja la parte superior de la espalda.





7) Giros de Cuello.

Gira el cuello lentamente hacia la derecha 5 veces moviendo la cabeza en círculos. Luego gira hacia la izquierda 5 veces. Inhala y endereza la cabeza, exhala y relaja.


Beneficios: Este ejercicio alivia la tensión del cuello y estimula la glándula tiroide.







8) En Postura Fácil.

Cierra los dedos en cerradura de oso al nivel de la garganta. Levanta las manos arriba de la cabeza. Inhala y aplica Mul Bhanda. Exhala y aplica Mul Bhand. Inhala, baja las manos al nivel de la garganta y aplica Mul Bhanda, exhala y aplica Mul Bhanda. Repite este ciclo un total de 3 veces.






9) Sat Kriya:
Siéntate sobre los talones con los brazos extendidos arriba de la cabeza. Entrelaza todos los dedos excepto los dedos índices que apuntan hacia arriba. Di "Sat" y contrae el punto del ombligo. Di "Nam" y relájalo. Continúa por lo menos 3 minutos. Al final inhala y aplica Mul Bhand, elevando la energía desde la base de la columna hasta el tope del cráneo. Exhala y relájate.



10) Relejacion.
Relájate profundamente boca arriba, las manos a los lados, con las palmas hacia arriba. Simplemente presta atención a las sensaciones de tu cuerpo y disfruta de los sentimientos.




Respiración y Mantra
Los potentes resultados de los ejercicios Kundalini son obtenidos combinando movimiento, respiración y mantra. En el Yoga o combinamos un respiración potente o hacemos respiración profunda y prolongada o respiración de fuego con las poses que son estáticas. Toda la respiración durante los ejercicios es a través de la nariz con la boca cerrada, a menos que se especifique de otra manera.

El uso de un mantra, entonado internamente ayuda a concentrar la mente y despejar la mente subconsciente. El mantra que usamos es Sat Nam. Durante los ejercicios, mentalmente entona Sat en la inhalación y Nam durante la exhalación.

(Examina también nuestra sección - Introduccíon a Yoga)

Tu Propio Ritmo
Empieza y continúa tu práctica a tu propio ritmo. No hay ningún concurso para ver las posturas difíciles que puedas hacer. El objetivo es activar nuestra sistema glandular y reforzar nuestro sistema nervioso para así tener más energía y sentirnos más vivos. Expande tus límites pero no los sobrepases. Sólo tu conoces tu cuerpo y lo que funciona para ti. Los posible bases pueden ser activación, estiramientos suaves y movimiento rítmico.

Entre Ejercicios
Tómate 30 segundos o más para relajarte entre los ejercicios y prestar atención a la energía tal y como la experimentas en el cuerpo. La energía se ajustará de forma automática e irá a donde sea necesario. Tu trabajo es el prestar atenciónconsciente, no el intenar conscientemente que algo suceda. Si haces los ejercicios , algo ya está sucediendo. Una de las cosas maravillosas del Yoga es el descubrimiento. Atórgate a ti mismo tiempo para descubrir las cosas que están sucediendo.

Elevaciones con agarre de oso.

Entrelaza los dedos en la Cerradura del Oso en el centro del corazón. Inhala y sube el codo izquierdo, bajando el codo derecho. Exhala y baja el codo izquierdo, subiendo el codo derecho. La respiración es larga y profunda. Continúa 26 veces. Inhala, exhala y tira de la cerradura. Inhala y relájate 30 segundos.

Flexiones con brazos extendidos

En postura fácil, toma las rodillas y, manteniendo los codos sin doblarse, comienza a flexionar la parte superior de la columna. Inhala hacia delante, exhala hacia atrás. Repite 108 veces y relájate 1 minuto

Elevaciones de hombros.

Sube los hombros al inhalar, bájalos al exhalar. Continúa por 2 minutos. Inhala y mantén 15 segundos con los hombros presionados hacia arriba. Exhala y relaja.

Beneficios: Este ejercicio disminuye la tensión en los hombros y relaja la parte superior de la espalda.

Giros de Cuello.

Gira el cuello lentamente hacia la derecha 5 veces moviendo la cabeza en círculos. Luego gira hacia la izquierda 5 veces. Inhala y endereza la cabeza, exhala y relaja.


Beneficios: Este ejercicio alivia la tensión del cuello y estimula la glándula tiroide.

En Postura Fácil.

Cierra los dedos en cerradura de oso al nivel de la garganta. Levanta las manos arriba de la cabeza. Inhala y aplica Mul Bhanda. Exhala y aplica Mul Bhand. Inhala, baja las manos al nivel de la garganta y aplica Mul Bhanda, exhala y aplica Mul Bhanda. Repite este ciclo un total de 3 veces

Sat Kriya:

Siéntate sobre los talones con los brazos extendidos arriba de la cabeza. Entrelaza todos los dedos excepto los dedos índices que apuntan hacia arriba. Di "Sat" y contrae el punto del ombligo. Di "Nam" y relájalo. Continúa por lo menos 3 minutos. Al final inhala y aplica Mul Bhand, elevando la energía desde la base de la columna hasta el tope del cráneo. Exhala y relájate.

Relájate profundamente

Relejacion.
Relájate profundamente boca arriba, las manos a los lados, con las palmas hacia arriba. Simplemente presta atención a las sensaciones de tu cuerpo y disfruta de los sentimientos.

Respiración y Mantra

Los potentes resultados de los ejercicios Kundalini son obtenidos combinando movimiento, respiración y mantra. En el Yoga o combinamos un respiración potente o hacemos respiración profunda y prolongada o respiración de fuego con las poses que son estáticas. Toda la respiración durante los ejercicios es a través de la nariz con la boca cerrada, a menos que se especifique de otra manera.

El uso de un mantra, entonado internamente ayuda a concentrar la mente y despejar la mente subconsciente. El mantra que usamos es Sat Nam. Durante los ejercicios, mentalmente entona Sat en la inhalación y Nam durante la exhalación.

(Examina también nuestra sección - Introduccíon a Yoga)

práctica a tu propio ritmo

Tu Propio Ritmo
Empieza y continúa tu práctica a tu propio ritmo. No hay ningún concurso para ver las posturas difíciles que puedas hacer. El objetivo es activar nuestra sistema glandular y reforzar nuestro sistema nervioso para así tener más energía y sentirnos más vivos. Expande tus límites pero no los sobrepases. Sólo tu conoces tu cuerpo y lo que funciona para ti. Los posible bases pueden ser activación, estiramientos suaves y movimiento rítmico.

relajarte entre los ejercicios

Entre Ejercicios
Tómate 30 segundos o más para relajarte entre los ejercicios y prestar atención a la energía tal y como la experimentas en el cuerpo. La energía se ajustará de forma automática e irá a donde sea necesario. Tu trabajo es el prestar atenciónconsciente, no el intenar conscientemente que algo suceda. Si haces los ejercicios , algo ya está sucediendo. Una de las cosas maravillosas del Yoga es el descubrimiento. Atórgate a ti mismo tiempo para descubrir las cosas que están sucediendo.

Series de Ejercicios de yoga

Estos son algunos ejemplos de series de ejercicios en Yoga.

Si encuentras uno que te guste, intenta hacerlo durante 40 días y mira los cambios que se producen.

Serie básica para la energía espinal.

Si no tienes tiempo para ninguna otra cosa, haz esta serie cada día como una promesa hacia ti mismo, para conservar el cuerpo como un templo, limpio y vital.

La Respiración completa yóguica

combina las tres. Comienza por una respiración profunda y continua con la inspiración a través de las zonas intercostal y clavicular.

Para comprender la respiración diafragmática adecuada, túmbese en el suelo con ropa suelta. Coloque una mano sobre el abdomen donde se encuentra el diafragma. Inspire y espire lentamente, moviendo el abdomen. Este debe salir hacia fuera al inspirar y contraerse al espirar. Trate de sentir este movimiento de expansión y contracción. Inspire ahora lentamente, manteniendo el abdomen fuera; seguidamente, deje que se llene de aire la zona intercostal y, finalmente, la parte alta de los pulmones, levantando ligeramente los hombros. Luego espire de la misma manera, dejando que el abdomen se contraiga al espirar. Esta es la respiración completa yóguica.

Quienes habitan en las ciudades pueden alargar sus vidas aprendiendo a respirar correctamente, incluso a pesar de que el aire sea menos puro. Los ejercicios de respiración adecuada estimulan el flujo sanguíneo al corazón y previenen ciertas enfermedades cardíacas por el aumento de la cantidad de oxígeno inspirado por unidad de tiempo. Todos estos factores son esenciales para una vida larga. El exceso de fatiga producido por el ejercicio violento únicamente sirve para arruinar los músculos del corazón y producir una acumulación de dióxido de carbono. Mientras el corazón puede aguantarlo indefinidamente, los músculos de los miembros se cansan enseguida. Los ejercicios yóguicos ayudan al corazón en su trabajo ya que mejoran la técnica de la respiración y, por tanto, también de la absorción de oxígeno.

La mayor parte de los adultos no son capaces de absorber la cantidad necesaria de oxígeno y quienes fuman inhiben aún más este proceso. La nicotina y el alquitrán producen un revestimiento en las delgadas membranas de los alvéolos y obstruyen el libre paso del oxígeno a la sangre. Además, algunos de estos alvéolos se rompen debido a la nicotina y al alquitrán caliente. Una vez rotos, el aire rancio queda atrapado e incluso la más ligera fatiga física produce agotamiento por la falta de oxígeno. Hasta que no se expulse el aire atrapado y se haya introducido aire fresco, no hay modo alguno de corregir este problema. Generando enfermedades como el enfisema, EPOC, asma, etc.

Sin embargo, por medio de la respiración profunda se podrían rellenar de aire fresco muchos de nuestros alvéolos inutilizados e incluso una persona con enfisema podría llevar una vida normal. ¿Cómo sería posible? La naturaleza ha provisto al hombre de más alvéolos de los que normalmente necesita para una emergencia. Se estima que la masa esponjosa de los pulmones contiene alrededor de las 600.000 células de aire, con una absorción de oxígeno equivalente a una superficie de unos 20.000 m2. Los pulmones no son suficientes por sí mismos para mantener la vida durante mucho tiempo. Es necesario renovar el aire, lo cual se hace por medio de la respiración, expulsando el aire rancio o introduciendo aire fresco. Cuanto más aire gastado se expulsa, más aire fresco se puede absorber. Por eso es por lo que es tan importante una respiración profunda, ya que introduce un máximo de aire fresco en toda la superficie de los pulmones